Qual dos exercícios abaixo é um exemplo de exercício de alongamento estático?

• segure cada alongamento por pelo menos 10 segundos.
• alongue até sentir um leve desconforto, mas não dor.
• respire profundamente durante os alongamentos.
• realize alongamentos estáticos de todos os principais grupos musculares.
• inclua alongamentos estáticos em sua rotina de exercícios regularmente.

Alongamentos estáticos são aqueles em que o músculo é alongado e mantido nessa posição por um período de tempo, geralmente entre 10 e 30 segundos. no exercício descrito na alternativa (e), a perna é mantida estendida para trás e apoiada em uma parede, alongando os músculos da parte posterior da perna.

As demais alternativas são exemplos de exercícios dinâmicos ou isométricos:

• (a): polichinelos é um exercício dinâmico que envolve movimentos repetitivos.
• (b): flexões de braço são um exercício isométrico que envolve manter uma contração muscular estática.
• (c): abdominais são um exercício dinâmico que envolve movimentos repetitivos.
• (d): saltos são um exercício dinâmico que envolve movimentos explosivos.
• (e): manter a perna estendida para trás e apoiada em uma parede é um exercício de alongamento estático.

Alongamentos estáticos são importantes para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. eles devem ser realizados após o aquecimento e antes de atividades mais intensas.