Qual dos exercícios abaixo é mais adequado para melhorar a flexibilidade?
(A) -
agachamento com salto
(B) -
flexão de braço
(C) -
ponte
(D) -
abdominal
(E) -
corrida
Dica
- alongue-se regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana.
- mantenha os alongamentos por pelo menos 20-30 segundos.
- respire profundamente enquanto se alonga.
- não force os alongamentos, pare se sentir dor.
- inclua exercícios de alongamento em sua rotina de exercícios.
Explicação
A ponte é um exercício que envolve a extensão da coluna vertebral, alongando os músculos flexores do quadril e dos isquiotibiais. esses músculos são responsáveis pela flexibilidade da parte inferior do corpo.
Análise das alternativas
As demais alternativas envolvem outros tipos de movimentos e não são tão eficazes para melhorar a flexibilidade:
- (a): agachamento com salto é um exercício pliométrico que trabalha a força explosiva.
- (b): flexão de braço trabalha os músculos do peito, tríceps e ombros.
- (d): abdominal trabalha os músculos abdominais.
- (e): corrida é um exercício cardiovascular que melhora a resistência.
Conclusão
A flexibilidade é uma capacidade física importante que ajuda a prevenir lesões, melhora a postura e aumenta a amplitude de movimento. incluir exercícios como a ponte na rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a flexibilidade geral.