Qual dos exercícios a seguir não é um exemplo de exercício de alongamento estático?
(A) -
alongamento da panturrilha: fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e incline o corpo para frente, mantendo os joelhos esticados e as mãos nos tornozelos.
(B) -
alongamento do quadríceps: ajoelhe-se com as mãos apoiadas no chão e puxe um dos pés em direção aos glúteos, segurando o tornozelo.
(C) -
elevação lateral de perna: deite-se de lado e levante a perna superior para o lado, mantendo-a reta e paralela ao solo.
(D) -
flexão do tronco: sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e toque os dedos dos pés com as mãos, mantendo as costas retas.
(E) -
pranchas: apoie-se nos antebraços e dedos dos pés, com o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Explicação
Alongamentos estáticos são aqueles em que o músculo é esticado e mantido nessa posição por um determinado período de tempo (geralmente de 15 a 30 segundos). os exercícios a, b, c e d são exemplos de alongamentos estáticos, pois envolvem manter o músculo esticado por um período de tempo.
por outro lado, as pranchas são um exercício isométrico, que envolve contrair um músculo sem alterar seu comprimento. nas pranchas, os músculos abdominais são mantidos tensionados, mas não são esticados.
Análise das alternativas
- (a): alongamento da panturrilha - alongamento estático.
- (b): alongamento do quadríceps - alongamento estático.
- (c): elevação lateral de perna - alongamento estático.
- (d): flexão do tronco - alongamento estático.
- (e): pranchas - exercício isométrico, não um alongamento estático.
Conclusão
É importante diferenciar entre alongamentos estáticos e exercícios isométricos. os alongamentos estáticos são essenciais para melhorar a flexibilidade, enquanto os exercícios isométricos são importantes para fortalecer os músculos.