Qual das seguintes atividades de ginástica de condicionamento físico trabalha principalmente a capacidade física de **flexibilidade**?
(A) -
Corrida de velocidade
(B) -
Exercícios de prancha
(C) -
Alongamento estático
(D) -
Saltos verticais
(E) -
Arremesso de peso
Dica
- Realize alongamentos estáticos regularmente, mantendo cada posição por 10-30 segundos.
- Foque em alongar todos os principais grupos musculares, incluindo isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, peito, ombros e costas.
- Respire profundamente durante os alongamentos e relaxe os músculos.
- Não force o alongamento até o ponto de dor.
Explicação
O alongamento estático envolve manter uma posição esticada por um determinado período de tempo, geralmente entre 10 e 30 segundos. Isso ajuda a alongar os músculos e aumentar a amplitude de movimento das articulações, o que melhora a flexibilidade.
Análise das alternativas
As demais alternativas trabalham outras capacidades físicas:
- (A): Corrida de velocidade trabalha principalmente a resistência.
- (B): Exercícios de prancha trabalham principalmente a força abdominal.
- (D): Saltos verticais trabalham principalmente a força explosiva.
- (E): Arremesso de peso trabalha principalmente a força do braço e dos ombros.
Conclusão
A flexibilidade é uma capacidade física importante para a saúde e o desempenho em diversas atividades físicas. Incorporar atividades de alongamento estático na rotina de exercícios pode ajudar a melhorar essa capacidade e prevenir lesões.