Durante o aquecimento realizado na aula de ginástica de condicionamento físico, qual dos seguintes exercícios é mais adequado para alongar os músculos da panturrilha?
(A) -
Flexão de braços em pé.
(B) -
Rotação de tronco sentado.
(C) -
Agachamento com salto.
(D) -
Alongamento de isquiotibiais em pé.
(E) -
Elevação de calcanhar em pé.
Dica
- Mantenha a perna estendida e o calcanhar no chão.
- Eleve o calcanhar lentamente até sentir um alongamento na panturrilha.
- Mantenha o alongamento por 10-15 segundos.
- Repita o exercício com a outra perna.
Explicação
O exercício de elevação de calcanhar em pé alonga diretamente os músculos da panturrilha, que são responsáveis por flexionar o pé e ajudar na manutenção do equilíbrio.
Análise das alternativas
As demais alternativas não são exercícios específicos para alongar os músculos da panturrilha:
- (A): Flexão de braços em pé: exercício para alongar os músculos do tríceps.
- (B): Rotação de tronco sentado: exercício para alongar os músculos da coluna lombar e abdominal.
- (C): Agachamento com salto: exercício para fortalecer os músculos das pernas e glúteos.
- (D): Alongamento de isquiotibiais em pé: exercício para alongar os músculos da parte posterior da coxa.
Conclusão
O alongamento é uma parte importante do aquecimento e do resfriamento na ginástica de condicionamento físico, pois ajuda a prevenir lesões e preparar o corpo para a atividade física. Alongar os músculos da panturrilha é importante para evitar dores e melhorar a flexibilidade.