Durante a prática da ginástica de condicionamento físico, qual dos exercícios abaixo é mais eficaz para fortalecer os músculos abdominais?
(A) -
Alongamentos
(B) -
Abdominal
(C) -
Flexão de braço
(D) -
Polichinelos
(E) -
Corrida leve
Dica
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha a coluna reta e contraia os músculos abdominais.
- Levante o tronco em direção aos joelhos, expirando durante o movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, inspirando durante o movimento.
- Repita o exercício por 10 a 15 repetições.
Explicação
O exercício abdominal é um exercício específico para fortalecer os músculos abdominais. Eles envolvem a contração dos músculos retos do abdômen, que são os músculos superficiais do abdômen. Este exercício ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais, melhorando a postura e a estabilidade do tronco.
Análise das alternativas
- (A) Alongamentos: os alongamentos não são exercícios de força e, portanto, não são eficazes para fortalecer os músculos abdominais.
- (B) Abdominal: este é o exercício mais eficaz para fortalecer os músculos abdominais.
- (C) Flexão de braço: as flexões de braço trabalham principalmente os músculos do peito, tríceps e ombros, e não os músculos abdominais.
- (D) Polichinelos: os polichinelos são um exercício cardiovascular que trabalha vários músculos do corpo, mas não são tão eficazes para fortalecer os músculos abdominais quanto os exercícios abdominais específicos.
- (E) Corrida leve: a corrida leve é um exercício cardiovascular que trabalha vários músculos do corpo, mas não é tão eficaz para fortalecer os músculos abdominais quanto os exercícios abdominais específicos.
Conclusão
O exercício abdominal é o mais eficaz para fortalecer os músculos abdominais. É um exercício simples e pode ser feito em casa ou na academia. Fazer exercícios abdominais regularmente pode ajudar a melhorar a postura, a estabilidade do tronco e a reduzir o risco de dores nas costas.