Qual dos seguintes exercícios é menos indicado para uma pessoa sedentária que deseja iniciar uma rotina de atividade física?
(A) -
caminhada leve por 30 minutos, três vezes por semana;
(B) -
corrida de alta intensidade por 60 minutos, uma vez por semana;
(C) -
natação por 45 minutos, duas vezes por semana;
(D) -
ciclismo por 20 minutos, diariamente;
(E) -
treino de musculação com pesos pesados, três vezes por semana.
Explicação
Para pessoas sedentárias, é importante iniciar uma rotina de exercícios gradualmente, com atividades de intensidade leve a moderada. a corrida de alta intensidade por 60 minutos pode sobrecarregar o corpo e aumentar o risco de lesões.
Análise das alternativas
As demais alternativas são mais adequadas para iniciantes:
- (a) caminhada leve por 30 minutos, três vezes por semana: intensidade leve e frequência gradual.
- (c) natação por 45 minutos, duas vezes por semana: atividade de baixo impacto e intensidade moderada.
- (d) ciclismo por 20 minutos, diariamente: atividade de intensidade leve a moderada e frequência gradual.
- (e) treino de musculação com pesos pesados, três vezes por semana: não é recomendado para iniciantes, pois requer preparo físico e orientação profissional.
Conclusão
Pessoas sedentárias devem iniciar uma rotina de atividades físicas com exercícios leves a moderados, gradualmente, para evitar sobrecarga e riscos de lesões. atividades como caminhada, natação e ciclismo são mais indicadas do que exercícios de alta intensidade, como corrida e musculação com pesos pesados.