Qual das seguintes práticas NOTURNA contribui para uma boa noite de sono?
(A) -
Tomar um banho quente antes de dormir.
(B) -
Usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
(C) -
Evitarカフェインやアルコールを含む飲み物;.
(D) -
Manter o quarto bem iluminado durante a noite.
(E) -
Praticar exercícios físicos intensos antes de dormir.
Explicação
Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e a mente, promovendo uma sensação de bem-estar e facilitando o adormecimento. No entanto, as outras práticas mencionadas podem prejudicar a qualidade do sono.
Análise das alternativas
- (B) Usar dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
- (C) Evitar カフェインやアルコールを含む飲み物;: A cafeína e o álcool são estimulantes que podem dificultar o adormecimento e prejudicar a qualidade do sono.
- (D) Manter o quarto bem iluminado durante a noite: A escuridão é importante para a produção de melatonina e para uma boa qualidade do sono.
- (E) Praticar exercícios físicos intensos antes de dormir: Para dormir bem, é recomendado evitar exercícios intensos pelo menos duas horas antes do horário de dormir.
Conclusão
Para uma boa noite de sono, é importante adotar hábitos saudáveis durante a noite, como tomar um banho quente antes de dormir, evitar cafeína e álcool, manter o quarto escuro e tranquilo, e evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir.